6 dni trening

czesc od 26 września jestem na ścisłej diecie, zapisuję wszystko co jem, liczę kalorie i wartości odzywcze. staram się stosowac diete nieskoweglawodanowa, 2-3 dni na niskich weglach, potem dzien ladowania i znow niskie wegle. lacze to z treningiem silowym ~4-5x tydzien. nie robię aerobów, ponieważ wolę ścinać kalorie i boję się utraty mięśni. [...]

[...] teraz 34 pompa 34,6 klata 96 teraz 103 pompa 106 pas 75 obecnie 89 lat 15 wz okolo 170 efekty sa zdumiewajace i mowi ze trening mial zwykly cwiczyl kazda partie raz w tygodniu wychodzilo 4 dni cwiczen 3 dni wolnego diete stosowal jadl czesto makaron i dziennie ryz ja w to nie wierze w 100% ze to tak na czysto mysle ze bral sterydy czy moze ma [...]

[...] dość rygorystyczny program treningowy, z rana a6w na czczo potem na siłke codziennie robiąc 1 grupe mięśni na treningu (klatka, barki, plecy, ręce), do tego 3 razy w tygodniu intensywny trening BJJ, głownie walczymy ze sobą z krótkimi przerwami dlatego trening jest intensywny. Zakupiłem sobie na miesiąc BCAA i HMB, do tego dorzuciłem jeszcze [...]

[...] tłuszczów: 1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: 2 cykle metka . cykl omnadren -clom odblok teraz leci enan e3d200mg i deca 200mg ew 2 tydzien Trening: masa 4 lub 3 dni Cel cyklu: dobijac dalej mase zeby bylo z czego redukowac za XX czasu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: deca + enan konczy sie pod koniec sierpnia wiec next kolo [...]

[...] że za wcześnie itp.. Planuję cykl ok. 7 tyg po 30mg ed. Poniżej mam kilka pytań. Prosiłbym o odpowiedzi na każde z nich. Z góry dzięki. 1. Czy pory dawkowania są odpowiednie? ok. 11, ok. 16 i ok. 21? Możliwe, że zmienię zmianę w pracy na popołudniową wtedy: 9, 13, 17. Godziny ok? 2. Ile clomidu na odblok i przez ile dni? 3. Lecytyna jako [...]

[...] drazka za kark 4s Mysle nad treningiem klatki 2x w tyg. Na 1 treningu seri 12-14 na drugim 7-8. Dlaczego? a bo dlatego ze po 1 mam na niej ogromne zakwasy ktore trwaja po 4 dni pozatym klatka mi sie nie podoba i ostatnio stracilem sile na nia. Nigdy nie probowalem takie rozwiazania. Mialoby to sens dlatego ze przeszly by zakwasy miesien stałbym [...]

[...] się go bardziej niż aero tymczasem wyżej wymieniony użytkownik forum stracił tonę sadła na samym aero nawet nie biegając a stosując traktowany raczej z przymrużeniem oka rowerek stacjonarny. Zastanawia mnie to, zawsze na redukcji robię HIIT, efekty nie powalają. Może w dni bez siłowni powinienem biegać aeroby zamiast HIIT'u? Jak to widzicie?

Hej Nie mam możliwości robic aerobow ani na czczo ani po treningu, ale mam 3 wolne dni na to popoludniu, sa to dni nietreningowe. Poprostu przychodzę z pracy i jade na silke na rower na 60 min. i tak 3-4 razy w tygodniu. Czyli nie wykonuje na czczo i po treningu lecz w trakcie dnia. Jestem na diecie CKD wegle max 20g dziennie z warzyw. Pytanie: [...]

[...] pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 powtórzeń odpoczywająć po jednej minucie. Pięć dni póżniej zwiększ obciążenie o ok.5%na sztandze i zrób 10 serii po 4 powtórzenia .Przy następnym treningu dodaj znów 5% i zrób 10 serii po 3 powtórzenia .Przy nastepnym [...]

[...] początkujących Płeć : m Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 167 Cel treningowy : redukcja Dieta : 2k kalorii 1g t/kgmc 2.5g b/kgmc reszta węgle IIFYM Witam przez ostatnie 3 tygodnie byłem na 2k kalorii, trening siłowy 5 razy w tygodniu brak cardio, średnio 10k kroków dziennie. Dzisiaj jednak dopadła mnie choroba i antybiotyk, będę wyłączony pewnie [...]

[...] koniecznie robić SD po zbadaniu maxów? Mam taki dylemat, ponieważ kupując karnet na siłownie głupio by było po prostu chodzić przez pierwszy tydzień, a potem nagle przez 9 dni się nie pojawiać. Słyszałem tez, że taki specyficzny trening nie jest dobry dla początkujących, ale skoro tyle ludzi mówi, że to działa, a ja zdążyłem juz zarazić się [...]

[...] wyglądać odblok. Zapewne hcg,clom,nolva na dodatek mam puszke novedex xt. Druga sprawa dla mnie w tej chwili wazniejsza dodatkowo mam clen, efii i johe. Clenem chce jechac 5dni on, 2 dni off. Efedryne + johe chce uzywac ciagle 4tyg. I nie wiem za bardzo co dać pierwsze.. i w jakich terminach. No i ostatnia sprawa t3 mam jeszcze myślałem żeby [...]

[...] na przedziale powtórzeń 10x8x6x4x2x1 i kilka godzin po treningu zaczynam odczuwac lekki bol miesni w okolicach ledzwiowych, ktory nasila na drugi dzien i utrzymuje się ok. 3 dni. przy czym najgorzej jest rano. Ból się nasila przy wszelkich skłonach oraz odgieciu plecow w tyl. Trenuje tym systemem kilka tygodni i za kazdym razem gdy doloze [...]

[...] Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: Brak pomiarów -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Od razu przejde do rzeczy. Za póltora tygodnia rozpoczynam cykl Meta + wino w tabletkach po 100 tabsów, tabletki 10mg. Cykl ma trwać miesiąć. Prosze darowac sobie teksty typu- po cyklu nie bedziesz mial watroby, [...]

[...] Body Fat (BF): 29,9% Mięśnie szkieletowe (SMM): 44,4 kg Beztłuszczowa masa ciała: 78,4 kg Wiek: 41 lat Wzrost: 186 cm Pas: 103 cm Dieta będzie wyglądać tak: DT (FBW 2x w tygodniu) = BTW 180-240-30 / 3.000 kcal DNT i dni z treningiem aero (2-3x w tygodniu) = BTW 150-200-25 / 2.500 kcal Trening wstępnie zaplanowany jest tak: Wt, Pt = FBW [...]

[...] te platki owsianie z pierwszego posiłku? bo one jedynie zapychaja z rana a do tego slaby smak (na wodzie);p 2. Nie mam za bardzo dobrej patelni (tj. teflon itd), co okolo 2 dni pieke na 2 lyzkach oleju? Czy moge lepiej na oliwie? ale nie wiem czy na niej mozna piec: http://hipernet24.pl/sklep/img_items/b/317/31745.jpg 3. Na kolacjeII moge od [...]

[...] enana, dolozylem npp I turę i tak pociągnąłem 3 miesiace. Następnie znowu było trt i teraz znowu zwiększyłem dawki enana i zacząłem metke. Tak, że aktualnie: 250mg enan co 5 dni 30mg mety 3x po 1 tab dziennie Planuje metkę brac 5 tyg maks i tutaj zastanawiam się co dalej. Ogólnie chciałbym te 5 tyg jeszcze masować może nawet 8 tylko jak skończę [...]

[...] powtórzeń. 5.Nożyce 6.Brzuszki 20-25powtórzeń. 7.Unoszenie hantli na bok 7-10powtórzeń. 8. podnoszenie hantli do przodu 7-10 powtórzeń. 9. Wioslowanie 8-10 powtórzeń. Trening wykonuje 3 razy dziennie 5 dni w tygodniu 2 dni odpoczywam np.poniedzialek wtorek ćwicze środa odpoczynek czwartek piątek sobota ćwicze niedziela odpoczywam. Prosze o rady.

[...] prawdziwie zaangażowanie w diete i zainwestowanie w odżywki.Moim celem jest przybranie beztłuszczowej masy mięśniowej.Mój trening jest bardzo ciężki. Ćwiczę trzy razy w tygodniu: PoniedziałekPlecy + biceps + brzuch ŚrodaKlatka + Triceps + Brzuch PiątekBarki +Biceps + Brzuch Ważę 86 kg, wzrost 186 cm.Należy dodać że jestem studentem co troszke [...]

Witam wszystkich chcialbym prosic wyrazenie wlasnej opini na temat treningu 6 razy w tyg? Zarazem prosze o podanie jakie partie miesni mozna trenowac w kolejne dni tyg :> Trenuje systematycznie juz ok 4 miesiecy rok po 4 razy w tyg. i mysle nad zwiekszeniem ilosci dni treingowych do 6 (paradoksalnie bardziej mi pasuje niz 6 razy ) trening moj [...]